biceps razy

[...] X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 32(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) Niestety nie mierzylem siebie od poczatku tylko biceps XI - UWAGI: Sumiennie z dieta fbw cwicze dwa tygodnie i poszlo 2kg masy. Wczesniej cwiczylem bez diety i masa stala w miejscu, więc kluczowa role odgrywa dieta.

Raczej nie dobrze jest robic jedna partie 2 razy w tygodniu, chyba ze jest to np przygotowanie sie do zawodow z wyciskania:) Wtedy 4 razy w tygodniu robisz klate...ale Ty chyba do takich sie nie przygotowujesz?;P Masz tu ciekawy choc ciezki...ale co najwazniejsze skuteczny i sprawdzony osobiscie trening, to moja rozpiska: Poniedziałek Biceps: [...]

[...] wiesz jak to rozplanować. Polecam wziąść kartkę i długopis i wstępnie rozpisać sobie ćwiczenia na różne partie.Ja na przyklad bardzo lubię ćwiczyć superseriami (klatka-biceps, plecy-nogi itd. ) Uwaga ćwicz wszystkie partie z uwzględnieniem brzucha, ud, pleców, bicepsów, tricepsów, barków, przedramion, klatki.Co do piersi skup się przy [...]

haha ****master zacytuje Majma- 1 post "BICEPS tu jest ok tylko dołożylem 1 ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM" ****master- 7 post "BICEPS DOBRZE ZROBIŁES" a co do tricepsa to nic nie zmieniałem, ćwiczyłem jak podał Seewy A więc mógłby ktoś ułożyć jakiś plan?oczywiście na masę i 4 razy w [...]

[...] wyciskanie sztangi w siadzie (4x 8-10); - prostowanie ramion w opadzie (4x 8-10); - "francuskie" wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie (4x 8-10). DZIEŃ 2 (biceps, przedramiona/brzuch): Biceps, przedramiona: - uginanie ramion ze sztangą (4x 8-10); - uginanie ramion w siadzie (łokieć na udzie - izolacja) (4x 8-10); - uginanie [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 111.5cm -udo: 62cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: crossfit od 2010 siłownia od 2000 z przerwami 6. DIETA: 3200kcal Współczynnik BMR 1891.27 Aby utrzymać wagę z kalkulatora potreningu.pl Kalorie 3262.44 Węglowodany 55% 1794.34kcal = 448.59gram Białko 15%% 489.37kcal = [...]

[...] ćwiczysz 2 razy każdą partię, ale z mniejszą intensywnością, czyli np: pon klatka(6serii)+przód i bok barków(6serii)+triceps(4serie) wt plecy(7-8serii)+tył barków(3serie)+biceps(4serie) czw klatka(6serii)+przód i bok barków(6serii)+triceps(4serie) pt plecy(7-8serii)+tył barków(3serie)+biceps(4serie) tyle, że nogi gdzieś trzeba wstawić i tu [...]

Witaj Najlepszym rozwiazaniem bylo by trenowac chociaz 3 razy w tygodniu Ale skoro masz tylko 2 dni do dyspozycji i nie dasz rady inaczej to rozloz to w ten sposob : (nierozumie po co nogi robisz 2 razy w tygodniu) Klata bic Nogi Plecy barki tric Skup sie na cwiczeniach podstawowych jestes na poczatku swojej drogi wiec tymi cwiczeniami [...]

poczekaj dni kiedy cwiczymy to jest raz przud ciala a raz tył.czyli ;D na przud tak ... tyle ze wiele niepamietam jak sie nazywa:D biceps: Młotkowy.4 serie .po 10 razy <hantlem 10kg> młotkowy na ławce . 4 serie po 10 razy <hantlami 10kg> tak na stojaka dogory i wdoł xD z gryfem (wewnetrzny/zewnetrzny).4 serie na to i na to po 10 [...]

18.10.niedziela dzien mid: jaja,ryz,pomidor trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T5: 12*6 / 25*6 /45*6 / 55*3 / 75*0 / 72,5*0 / 70*1 T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / 77,5*0 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 T6: 5*6 / 9,5*6 / [...]

w poniedziałek lepiej by było zamiast barków dodac biceps a barki mozesz zrobic z nogami i brzuchem.Brzuch to najlepiej rob na rozpoczecie treningu co dzien treningowy. Wiec pon. brzuch+biceps+klata sroda brzuch+plecy+triceps piatek brzuch+nogi+barki. 3 dni w tyg Ci narazie starczy. Miesnie musza miec troche czasu na regeneracje wiec nie rob np. [...]

[...] na masynie 4s brama 4s przeciąganie 4 s Za duzo serii na klate, tym bardziej jak chcesz jak robic 2 razy w tygodniu maks 16 serii powinienes robic, a i tak bedzie to duzo. biceps/triceps sztanga taka hmm (_/_/_) za te 2 pręty łapie (lol nie znam zawodowej nazwy : d ) 4s Sztanga do chwytu mlotkowego, chyba to masz na mysli francuskie stojąc 4 s [...]

wtorek robiłem klatkę biceps :)) 110x5 na szóste powtórzenie zabrakło troche siły ale 115kg x4 poszło i 120x2 dwa razy ;) na filmiku słabo wyciśnięte te kilogramy 125kg troche mnie zblokowało bo bardzo wąsko chwyciłem nieprzyzwyczajony do sztangi a te 130 chyba psychicznie się zblokowałem poprzednim podejściem ;/ ale się udało, to najważniejsze [...]

Czemu tak połączyłem, a no widzisz, łączenie klatka Triceps, plecy barki, biceps przedramie, juz było, A czemu tak mało? ogólnie wcześniej efekt na mase się sprawdzał przy podobnej liczbie powtórzeń. 4 serie na duże partie (oprócz pleców które są sporo większe dlatego 5) a na małe 3 czemu? bo często wypada tak że ćwiczone są 2 razy w tyg (robiąc [...]

[...] pozie niż na siedząco. O. Lafay pisał w książce żeby robić co miesiąc zdjęcia sylwetki: przód, tył, z profilu, ale ciężko jest wykonać z kamerki foto z tyłu. Niżej foto bicepsa. W zapiskach zrobiłem błąd, prawy biceps jest większy od lewego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7cd77c02791462e912b56c1da74643f.jpg Obwód w brzuchu wynosi już 84 cm, w pasie [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Klata - Ławka prosta 5serii 15powt. na jednym ciężarze - Ławka skośna 4serie 15powt. na jednym ciężarze - Butterfly (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 12,12,12,12 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) 15/15/15/15 - Wyciąg 15/15 Środa: Plecy + Triceps Plecy - [...]

[...] poćwiczyłeś pare razy i to małym obciążeniem, z łydką się pomyliłeś bo 36cm jest teraz więc na samym bieganiu łydki urosły}:-(}:-(. Najbardziej poszyły plecy, następnie biceps i klata. Ogólnie zdjęcia wyszły lipnie ale progresje widać a w rzeczywistości jest jeszcze większa różnica. W wyciskaniu będzie ze 20kg progresji bo te 145kg [...]

Plan ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

[...] fazę ładowania, o czym już kilkakrotnie pisałem w tym dziale, więc wróć kilka postów, a na pewno znajdziesz odpowiedź (nie chcę po kilka razy pisać tego samego). 3. Na biceps, jak narazie (biorąc pod uwagę Twój staż na siłowni) sugeruję, abyś wykonywał następujący trening: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc / 15, 12, 12 -uginanie [...]

[...] lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy w tyg. (klatka+biceps, barki+nogi, triceps+plecy) ok. 3 ćwiczeń na każdą gr. mięśni w 3 seriach po 8-12 powtórzeń, do tego po treningu siłowym 30 min. aerobów na rowerku. Staram się zjadać [...]